Die 5 beliebtesten Fettburner Übungen in Fitnessstudios

Im Fitnessstudio ist der Kampf gegen die lästigen Kilos besonders effektiv. Durch gezielte Fettburner Übungen trainieren Sie nicht nur Ihre Muskeln und bringen das Herz-Kreislaufsystem in Schwung, sondern tun auch etwas für Ihre Gesundheit. Diese beliebten Trainingsmethoden bringen Sie Ihrem Ziel, überschüssige Pfunde loszuwerden, rasch näher.

Training mit der Langhantel

Zu den beliebtesten Fettburner Übungen im Fitnessstudio gehört das Training mit der Langhantel. Mit diesem Hilfsmittel trainieren Sie den Rumpf, das Gesäß, die Oberschenkel und die Schultern auf ideale Weise. Stellen Sie sich dafür mit hüftbreit geöffneten Beinen hin, nehmen Sie die Hantel aus dem Ständer und heben Sie diese etwa auf die Höhe Ihres Schultergürtels. Dann schieben Sie das Gesäß nach hinten und beugen die Knie. Achten Sie dabei darauf, dass die Knie nicht nach innen ausweichen! Der Oberkörper sollte während dieses Klassikers der Fettburner Übungen aufrecht bleiben und Ihre Ellbogen unter der Stange. Durch viele Wiederholungen mit nicht zu langen Pausen zwischen den einzelnen Sätzen, kurbelt die Übung die Fettverbrennung an und hält den Puls oben.

Der Fettablagerung mit dem Rudergerät davonrudern

Auch das Rudergerät eignet sich hervorragend dafür, im Fitnessstudio, wie im Fitnessstudio Wismar, effektive Fettburner Übungen durchzuführen. Setzen Sie sich möglichst aufrecht hin und schlüpfen Sie mit Ihren Füßen in die Schlaufen. Achten Sie dabei darauf, dass die Beine möglichst hüftbreit geöffnet sind und Knie, Füße und Hüfte eine Linie bilden. Führen Sie nun zu Beginn die Arme nach vorne, bevor Sie Ihre Beine anziehen. Somit behindern sich die Extremitäten bei der Bewegung nicht gegenseitig. Bei dieser beliebten Fettburner Übung sollte der überwiegende Teil der Kraft aus den Beinen kommen. Zu 30 Prozent sollte der Rumpf beteiligt sein, zu 10 Prozent die Arme, und die Beine übernehmen 60 Prozent der Gesamtleistung. Machen Sie etwa drei Durchgänge mit je 15 – 20 Wiederholungen. Auf diese Weise werden die Muskeln von Armen, Schultern, Oberschenkeln, Bauch und Rücken beansprucht.

Mit der Bauchpresse gegen lästiges Fett ankämpfen

In der Bauchregion sind Fettpölsterchen besonders unbeliebt. Mit 2 bis 3 Durchgängen zu je 15 bis 20 Wiederholungen an der Bauchpresse fühlt man sich da gleich besser im Kampf gegen die Kilos. Fixieren Sie Ihre Füße hinter den Fußpolstern des Geräts und fassen Sie die Griffe mit Ihren Händen. Bewegen Sie nun Oberkörper und Beine gleichmäßig aufeinander zu. Wichtig dabei ist, den Oberkörper gerade zu halten und während der Übung nicht einzurollen. Bei den Fettburner Übungen mit der Bauchpresse wird vor allem die vordere und seitliche Bauchmuskulatur beansprucht.

Fettburner Übungen mit dem Crosstrainer

Cardiogeräte sind eindeutige Spitzenreiter, wenn es um einen hohen Kalorienverbrauch beim Training im Fitnessstudio geht. Da Sie auf dem Crosstrainer die Kraft von Armen und Beinen gleichmäßig nützen, ist der Anstieg an Laktat geringer als beispielsweise auf dem Rad. Da Laktat aber der Fettverbrennung entgegenwirkt, sind die Fettburner Übungen mit dem Crosstrainer effektiver. Stellen Sie sich auf das Gerät und achten Sie wieder auf einen hüftbreiten Stand. Bewegen Sie nun Arme und Beine gegengleich und regelmäßig vor und zurück. Zwanzig Minuten auf dem Crosstrainer verbrauchen durchschnittlich 210 kcal.

Das Laufband ist hervorragend für Fettburner Übungen geeignet

In Sachen Fettverbrennung gehört auch das Laufband zu den wirksamsten Geräten im Fitnessstudio. Achten Sie darauf, die Bewegung möglichst gleichmäßig auszuführen und die Beine nicht unterschiedlich zu belasten. Auch die Hüfte sollte beim Laufen auf dem Band nicht ausgedreht werden oder das Knie in eine Richtung ausweichen. Eine aufrechte Haltung ist für ein effektives Training ebenfalls essentiell. Der Puls sollte immer in einem gesunden Bereich bleiben, da Sie beim Ausdauertraining am meisten Fett verbrennen. Zur Orientierung dient Folgendes: Bei den Fettburner Übungen auf dem Laufband sollten Sie sich theoretisch immer noch mit dem Nachbarn oder der Nachbarin unterhalten können.